Jam Tidur Ideal untuk Anak, Remaja, hingga Dewasa: Sudahkah Anda Mencapainya?

Tidur adalah kebutuhan dasar tubuh yang sama pentingnya dengan makan dan minum. Memiliki jam tidur ideal membantu menjaga kesehatan fisik, kestabilan emosi, dan kejernihan pikiran. 

Setiap kelompok usia memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, dan memahami panduan ini bisa membantu Anda menjaga kualitas hidup. Artikel ini akan membahas rekomendasi jam tidur berdasarkan usia agar Anda dapat menyesuaikannya dengan rutinitas harian. 

Berapa Lama Jam Tidur Ideal yang Dibutuhkan?

Setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda, tergantung usia dan kondisi tubuh. Anak-anak memerlukan jam tidur lebih panjang untuk mendukung pertumbuhan, sementara orang dewasa cukup dengan waktu lebih singkat, asalkan kualitas tidurnya terjaga. Berikut panduan jam tidur ideal menurut National Sleep Foundation:

Agar jam tidur ideal tercapai, penting untuk memperhatikan kebiasaan sederhana, misalnya mengurangi waktu menatap layar gadget sebelum tidur, menghindari kafein di sore hari, dan melakukan rutinitas singkat untuk menenangkan diri sebelum beristirahat. 

Mengapa Jam Tidur Ideal Berbeda Tiap Usia?

Kebutuhan tidur dipengaruhi oleh fase perkembangan dan kondisi tubuh. Pada masa kanak-kanak, tidur cukup berperan penting dalam mendukung pertumbuhan fisik, perkembangan otak, serta kestabilan emosi. Anak yang tidurnya terpenuhi umumnya lebih fokus, mudah belajar, dan punya daya ingat lebih baik.

Memasuki usia dewasa, tubuh masih membutuhkan tidur berkualitas untuk menjaga metabolisme, daya tahan tubuh, dan kesehatan jantung. Kurang tidur dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, hingga depresi.

Sementara pada usia lanjut, kebutuhan jam tidur tidak jauh berbeda dengan orang dewasa muda, tetapi pola tidurnya cenderung berubah. Lansia umumnya tidak tidur sedalam usia muda, sehingga mereka lebih mudah terbangun di malam hari, dan lebih cepat merasa mengantuk di sore hari. Itu sebabnya, menjaga kualitas tidur di usia ini sangatlah penting. 

Bagaimana Caranya Mendapatkan Jam Tidur yang Ideal?

Cara paling dasar adalah menempatkan tidur sebagai prioritas dalam jadwal harian, sehingga aktivitas pekerjaan atau hiburan tidak mengorbankan waktu istirahat. Untuk membantu tubuh mencapai jam tidur ideal, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan:

• Membiasakan diri tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan
• Membuat rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, seperti membaca buku atau melakukan peregangan ringan
• Menggunakan kasur dan bantal yang nyaman agar tubuh mendapat dukungan yang tepat
• Menjaga suasana kamar tetap kondusif dengan pencahayaan redup dan suhu sejuk (sekitar 18-20°C)
• Menjauhkan ponsel atau laptop minimal 30-60 menit sebelum tidur
• Mengurangi konsumsi kafein di sore atau malam hari
• Membatasi alkohol menjelang tidur karena dapat mengganggu siklus istirahat 

Dengan konsistensi, kebiasaan ini akan membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup sekaligus berkualitas. 

Baca juga: Sleep Hygiene: Rahasia Tidur Nyenyak Tanpa Insomnia

Bangun Lebih Segar Dimulai dari Kasur yang Tepat

Tidur cukup sesuai jam tidur ideal memang penting, tetapi kualitas tidur juga ditentukan oleh bagaimana Anda merawat tubuh saat beristirahat. Kasur yang menopang tulang dengan baik, bantal yang pas di leher, hingga suasana kamar yang nyaman, semuanya berperan besar dalam membuat tidur Anda lebih pulas.

Untuk itu, pilihlah perlengkapan tidur yang dirancang khusus demi kenyamanan. Sleep & Co. menghadirkan koleksi kasur dan bantal premium dari merek ternama seperti King Koil, Serta, Florence, hingga TEMPUR®. Semua tersedia dengan berbagai pilihan yang bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan pribadi.

Jika Anda ingin tidur lebih berkualitas dan bangun dengan tubuh segar setiap pagi, saatnya temukan perlengkapan tidur terbaik di website Sleep & Co. dan rasakan sendiri perbedaannya. 

FAQ

1. Berapa jam tidur ideal untuk orang dewasa setiap malam?

Orang dewasa berusia 26–64 tahun dianjurkan tidur 7–9 jam per malam, sedangkan usia 65 tahun ke atas cukup 7–8 jam. Tidur cukup membantu menjaga kesehatan fisik, emosi, dan daya konsentrasi.

2. Mengapa anak-anak membutuhkan jam tidur lebih lama?

Tidur mendukung pertumbuhan otot, tulang, serta perkembangan otak anak. Karena itu bayi hingga remaja membutuhkan jam tidur yang lebih panjang dibanding orang dewasa.

3. Apa dampaknya jika tidur kurang dari jam tidur ideal?

Kurang tidur dalam jangka panjang dapat menurunkan daya tahan tubuh, mengganggu konsentrasi, serta meningkatkan risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

4. Apakah tidur berlebihan juga berbahaya?

Ya, tidur lebih lama dari jam tidur ideal dapat membuat tubuh terasa lemas, menurunkan produktivitas, dan berhubungan dengan risiko masalah kesehatan seperti gangguan metabolisme atau depresi.

5. Bagaimana cara agar bisa konsisten mencapai jam tidur ideal?

Mulailah dengan membuat jadwal tidur teratur, menghindari gadget sebelum tidur, membatasi kafein di sore hari, serta menggunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk mendukung kualitas istirahat.